ile serii

[...] seriach-zaplanowana,gorna granice powtorzen,czyli w tym konkretnym przypadku-12. na nastepnym treningu-zwiekszasz ciezar i znowu starasz sie osiagnac gorny pulap. o ile? to bardzo indywidualna sprawa. wiadomo,przy duzych grupach-wiecej,np. to moze byc 5-10kg(zalezy od cwiczenia),a przy malych,np.przy bicepsie tylko 2,5kg. lepiej [...]

[...] skurczy, ale 25 spiec brzucha to ja zrobic nie moge }:-( Rowerek to samo, tak mnie piecze moj bebzol ze poprostu opadam z sil przy 20 tylko odwrotne brzuchy moge trzaskac ile wlezie. 10. OK 11. Rozciaganie: Koci grzbiet, uklon japonski, swieca, w rozkroku dotykanie palcy u stop. Jedyny moj dzisiejszy wniosek jest taki ze moglam zostac w domu a [...]

Nie wiem skąd w Twojej wypowiedzi tyle ironii, kpiny i nieprzyjemnych uwag. Chyba nie chodzi o to, aby kogoś obrażać i wyładowywać swoje frustracje, tylko pomóc i w kulturalny sposób wskazać błędy... Chyba, że źle zrozumiałam przesłanie tego forum:) Posłuchaj koleżanko. To nie jest forum, gdzie głaska się po główce. To jest forum sportowe, gdzie [...]

[...] w odchudzanie cwiczac intensywnie, a jak sie odchudzisz to zaczniesz budowac miesnie... Przemysl swoje postepowanie, jak sie ma plan to idzie wszytko lepiej ja moge jedynie cos zaproponowac, chociaz nie bede ukrywac, ze nie chce mi sie pisac dla samego pisania, ty musisz chcec to sprobowac, pomyslec ile masz czasu jak ci sie to wszytsko widzi.

[...] mozesz nawet zatrzymywac sie w trakcie i sprobowac pociagnac w gore minimalnie, tak zjezdzac w dol pulsujac, wtedy na pewno bedziesz spinac te plecy A sprobuj przy okazji ile razy sie podciagniesz z podchwytem? W wyciskaniu jak nie bedziesz dalej pewna techniki to mozesz na siedzaco robic - sztangielkami, wtedy plecy beda bezpieczne. Co do [...]

[...] 60sek 3a. wznosy sztangielke bokiem 3x10-12 30sek w pochyleniu,czy siedząc 3b. wznosy sztangielek przodem 3x10-12 30sek interwaly j.w. a interwały zacząć od 5min czy tyle ile dam radę w pierwszym dniu? moze być taki układ: poniedziałek dzień 1 wtorek dzień 3 środa wolne czwartek dzień 2 piątek dzień 4 czy ogólnie dzień przerwy między [...]

[...] nachwyt 3x13x35kg + drop 35min cardio na czczo Waga 99,8 Mega treningi ostatnio wchodzą, pompa siła, czucie wszystko :-) Siłowo w sumie życiowo bench bo nigdy tyle nie robilem na objętości, a w każdej serii jeszcze mialem zapas na 2-3 ruchy. Myślę, że w zasięgu jest 4x10x150 :-) Muszę zacząć robic HC mocne bo któryś raz juz hipo łapie - [...]

[...] zapomniałeś jak się czyta czy co ? no przecież pisze że to zależy od tego jaki tym treningu stosuje (siłowy , masowy itd.) bo od tego zależy jakie przerwy będzie stosował , ile powtórzeń w serii - i po nitce do kłębka dochodzimy do tego ile ćwiczeń maksymalnie może zrobić na treningu trwającym 60 minut - co tu jest dla ciebie nie jasne - nie [...]

[...] Plecy PLECY: Wiosłowanie 5 serii 12,12,12,10,10, Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 15,12,10,10,8. "Dzień dobry" 3 serie 15,10,8. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie 12,12,12. Podciąganie nachwytem 3 serie ile wlezie powtórzeń Reszta w następnym poście bo tu się już nie zmieści.

Niestety szefostwo TVP Sport myśli, że na siłę zrobi z niego specjalistę od skoków. O ile dobrze pamiętam to na początku przygody Pana Przemka ze skokami, pojawiło się trochę dobrych słów o tym, że został oddelegowany do tej dyscypliny. Wydaje mi się, że powini poszukać kogoś nowego, młodego, może kogoś z tych gości, których zapraszają do studia, [...]

[...] itp.)., dodatni bilans kaloryczny - jak obliczyc zapotrzebowanie zobacz do dzialu odżywianie. Policz tam na specjalnym kalkulatorze - zrob to koniecznie to dowiesz sie ile musisz jesc zeby przybrac na masie, moze mimo wszystko zarles za malo? jesli nie bedziesz trenowal, ale za to jadl tyle ile trzeba to rowniez przybierzez, nawet szybciej [...]

wiesz możesz też spróbować 1 minutowych , powiem szczerze że nie zawsze trzymałem się tych 1 minutowych przerw przy klatce , nieraz poprostu odpoczywałem tyle ile było mi potrzeba , nieraz wychodziło i 3 minuty , musisz wiedzieć że tu wcale nie takie ważne są przerwy - o wiele ważniejsze jest samo wykonanie damej serii dlatego ja bym ci polecał [...]

A podczas treningu na mase na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) powinno sie robic ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii i przy układaniu plant to np. 10/10 to to oznacza ze to są 2 serje po 10 powtórzeń, i ile powinno sie robic powtórzeń w seriach na wieksze i mniejsze grupy mięśni

[...] sie robic ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii i przy układaniu plant to np. 10/10 to to oznacza ze to są 2 serje po 10 powtórzeń, i ile powinno sie robic powtórzeń w seriach na wieksze i mniejsze grupy mięśni tak, to oznacza 2 serie po 10 powtórzeń. ilość powtórzeń zależy od celu treningowego, oraz od [...]

[...] odwracając- choc niezupełnie- to co rozpisaleś. np. wykonując 5 serii podciągania w każdej wykonujesz po 6 powt., albo 7, albo 8, zależnie od przygotowania, ale za to ostatnia wylamuje sie od tego schematu- wykonujesz albo tyle ile możesz lub też więcej -co raczej polecałbym- zwiekszając w tejże serii ilość powt. na każdym z kolejnych treningów.

Masz rację, kończ i nie ośmieszaj się już więcej. Rampa 5 albo 6 powtórzeń, czyli tych serii może być dużo, zależy o ile zwiększasz ciężar w kolejnych setach. Za mało serii? Są różne szkoły. A ciągi to na sztywnych, lekko ugiętych nogach, a nie na prostych. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2012-12-11 16:21:46

[...] kupa, ostatnie powtorzenie w 3 serii juz walka, no ale zaliczone ) - 3x5 Ściąganie drążka do klatki 47,5kg (1 seria fail, bo cos mnie lokciec zaczal bolec lewy, ale zrobilem minute przerwy i ruszylem...caly czas walka, na pewno nie idealnie technicznie ale siadło ) - 4x5 Dipsy (2x ciezar ciala, potem 2 powtorzenia z 2,5kg i znow 2x5 CC) - [...]

Plan posiłków na dziś. Dzisiaj biegam i ćwiczę nogi. Bardzo dziękuję za wizyty i porady, wszystkie będę wprowadzać w życie. Nie wiem na ile systematycznie będę mogła się tu wpisywać, postaram się codziennie zdawać relacje z diety i ćwiczeń. Zła jestem na siebie że się tak okropnie zapuściłam. Skupić się na ciężarze - znaczy na poprawnym wykonaniu [...]

tak i nie przejmowac sie ze powiedzmy w 3 serii ci juz nie wyjdzie tyle ruchow ile mialas wykonac znaczy ze dobrze dobralas ciezar Jak masz np 3 obowdy to niech te pierwsze beda z zapasem a ostatni taki wlasnei na styk, ze ledwo lwdwo albo wcale.. Nie martw sie wszytsko daje sie odwrocic, liczy sie co bedzie to co było to tylko wypomnienia

[...] lubiłem być sprawny i dobrze wyglądać:) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 17 lat metka 100tab, w wieku 23 lat deca (nie wiem ile, według właściciela siłowni - lajtowy cykl XD), w wieku 25 lat 2 opakowania trenadrol od kilo (byłem MEGA zadowolony z efektów siłowych i sylwetkowych). 8. TRENING: [...]